A nyár vége a pihenés mellett egy mélyreható testi-lelki kimerültséget is hozhat, nemcsak a szuperérzékenyeknek. Ha a hirtelen jött őszi kihívások közepette azt tapasztalod, hogy a stressz, a nyárból velünk maradt nappali hőség utáni, akár 15-20 fokkal is hűvösebb reggel teljesen lemerítette az idegrendszeredet, akkor ezzel nem vagy egyedül. Lehet, hogy ez neked is segít megérteni, hogy a “miért történik mindig ugyanaz velem nyárvégén?” érzésed mögött mi lehet az ok és mit tegyél az őszi kihívások előtt. Dr. Korányi Mariann írása.
A kimerültség a nyár végén nem a véletlen műve. A nyári hónapok alatt a szervezetünket érő környezeti stresszorok - a kánikula, a hőkupola, az intenzív izzadás, valamint a beltéri klímák hideg sokkja - drasztikusan megterhelik a hőszabályozást és az idegrendszert. Ehhez társul a szezonváltás sajátossága: a reggeli 15 fokos hűvös hirtelen csap át a napközbeni 30 fokos melegbe, ami folyamatos adaptációs kényszert mér a szervezetre.
A túlmelegedés és a hirtelen lehűlés, a kevés folyadékbevitel, a túlzott képernyőnézés, valamint az új őszi feladatok okozta stressz együttese olyan fizikai tüneteket provokál, mint:
- Kemény, feszülő, nyomó fejfájás, migrén, szédülés
- Száraz, égő szem, feszülő érzéssel, szemkáprázás
- Alvási nehézségek,
- Merevség érzet a nyak tájékán.
- Ideges nyugtalanság, és mintha az idegrendszeri „huzalok” feszülnének és égnének.
A tünetek hátterében állhat a koponya alapi izmok görcse, idegi túlterheltség, dehidratáltság is.
Pedig én iszom elég vizet, hidratálok és az elektrolitokat is pótolom - mondhatod most.
Olvasd végig a cikket, mert neked is érdekes lehet ez a kis biokémia.
Só-víz háztartás és a csapda mögötte
A nyári hónapokban óvjuk a szervezetüket a kiszáradástól és tengeri sóval, citrommal, uborkalével, finom limonádékkal próbáljuk pótolni az izzadással elvesztett ásványi anyagokat. Ha azonban a nátriumbevitel mellett nem viszünk be más ásványi anyagokat a megfelelő arányban, a sok só jól kiszárítja a sejtjeinket és kiégeti az idegeinket.
A nátrium-kálium aránya felborul: Az idegsejtek az ingerületátvitelhez nátriumot ÉS káliumot használnak. Ha a nátrium (tengeri só) túl magas, de a kálium és a magnézium nem követi arányosan, az idegsejtek membránja túlingerelhetővé válik. Ez okozza azt a bizonyos „túlfeszült, égő húrok” érzést az idegpályákban.
Sejtszintű kiszáradás: A túlzott sóbevitel a sejteken kívül köt meg vizet, ami paradox módon sejtszintű dehidratációhoz vezet. Ez rontja a szemkörnyéki szövetek hidratáltságát és a könnyfilm minőségét.
Érfeszültség és fejfájás: A megnövekedett nátriumszint finom érszűkületet és fokozott érfeszültséget tart fenn a fejed mikrokeringésében, ami a klímaberendezések hideg levegőjével találkozva azonnali, feszítő fejfájást eredményez.
Hogyan korrigálhatod?
Néhány napra érdemes visszavenni a sót a normális szintre, hogy a szervezet kiüríthesse a felesleget. Pótold a káliumot és a magnéziumot például banánnal, avokádóval, sütőtökkel, spenóttal, étcsokival, kesudióval, mandulával stb és fogyassz tiszta, szénsavmentes viz mellett meleg gyömbéres-mézes teát, csipkebogyó teát vagy ha szereted tiszta zöld teát, a belső nedvesség visszaszerzéséhez.
Az ideális napi arányok és mennyiségek a következők:
Nátrium és Kálium aránya: ideális esetben egyenlő vagy inkább több kálium jusson a szervezetbe, mint nátrium. Sajnos legtöbbször ennek a fordítottja valósul meg, és túl sok nátrium jut be a szervezetünkbe. Átlagosan napi 2000–3000 mg nátrium mellett 3000–4000 mg kálium bevitel szükséges.
Magnézium aránya a nátriumhoz és a káliumhoz: A magnéziumból nagyságrenddel kevesebb kell, mint a másik kettőből. A napi ajánlott céltartomány felnőttek számára 300–400 mg környékén mozog.
Mikrotápanyagok és idegrendszeri támogatás
Az érzékeny, túlterhelt idegrendszer regenerálásához óvatosan válaszd meg a hatóanyagokat, főleg, ha túlérzékeny vagy, mivel a nagy dózisú, szintetikus B-vitaminok átmenetileg fokozhatják az idegek túlérzékenységét.
Vannak olyan tiszta alfa-liponsav tartalmú és más kímélő B komplex kiegészítők, melyek B-vitaminok nélkül vagy kizárólag biológiailag aktív, úgynevezett koenzim formájú B-vitaminokat adnak tiszta sejtvédelmet és gyulladáscsökkentést a megfázott, feszülő idegeknek és támogatják a mielinhüvely regenerációját túlingerlés nélkül.
Digital Detox & Mini Relax
A túl sok ingerrel elárasztott idegrendszernek csendre és sötétségre van szüksége.
A képernyőidő drasztikus csökkentése közvetlenül enyhíti a szem feszülést és a fejtetői nyomást. Ezt a hatást tovább mélyítheti a kendővel vagy szemmaszkkal befedett szem, ami önmagában is rendkívül pihentető és nyugtató.
Plusz, ha óvatos szemtréninget és a koponyanyomást kiegyenlítő légzőgyakorlatot is végzünk közben, még hatékonyabban oldhatjuk a felgyülemlett feszültséget.
Reggel kiválóan működhet 10 perc séta a szabadban képernyő nélkül, vagy meditáció.
Délután jöhet szemkendős pihentető esetleg zümmögéssel vagy dúdolással, a tarkó oldás, nyaki izmok lazítása masszázzsal vagy előre hajlásokkal.
Este pedig meleg tarkóborogatás esetleg ha van otthon, meleg sópárna.
FONTOS! Ha a tünetek a fenti életmódbeli változtatások, a megfelelő hidratálás és a célzott mikrotápanyag-pótlás ellenére sem enyhülnek, vagy ha látászavar, szédülés, illetve végtagzsibbadás stb társul hozzájuk, mindenképpen fordulj háziorvoshoz vagy neurológus szakorvoshoz a pontos diagnózis felállítása érdekében.
A képernyőidő drasztikus csökkentése közvetlenül enyhíti a szem alatti feszülést és a fejtetői nyomást. Ezt a hatást tovább mélyítheti a kendővel vagy szemmaszkkal befedett szem, ami önmagában is rendkívül pihentető és nyugtató.
Ha érdekel a tudományos háttér:
A nátrium-kálium arány és az idegrendszeri, illetve érrendszeri szabályozás, valamint a nyaki izomfeszülések és a képernyőhasználat összefüggéseit az alábbi nemzetközi szakfolyóiratokban megjelent tanulmányok támasztják alá:
Az elektrolit-egyensúly és a nátrium-kálium arány élettani hatásai:
Tanulmány: Sodium-to-Potassium Ratio and Blood Pressure, Hypertension, and Related Factors (Advances in Nutrition / PMC).
Fókusza: A szisztematikus áttekintés azt vizsgálja, hogy a modern étrendre jellemző magas nátrium- és alacsony káliumbevitel hogyan befolyásolja a sejtszintű iongradienseket, a vaszkuláris simaizomsejtek tónusát és az idegrendszeri ingerlékenységet. Eredményei szerint a nátrium-kálium arány kritikus mutatója a folyadékháztartásnak és a vérnyomás-szabályozásnak.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4224208/
A túlzott képernyőidő és a nyaki eredetű fejfájások (Cervicogenic headaches) kapcsolata:
Tanulmány: Association Between Electronic Device Usage, Physical Activity, and Cervicogenic-Type Head and Neck Pain (Healthcare / MDPI).
Fókusza: Elemzi a hosszan tartó digitális eszközhasználat (képernyőidő) és a nyaki gerinc felső szakaszának terhelése közötti összefüggéseket. Rávilágít, hogy a tartós posturalis diszbalansz miként vált ki a koponyaalapi izmokban görcsöt, ami a trigeminocervikális komplexum útján a fejtetőre és a szem környékére sugárzó feszültséghez és fejfájáshoz vezet.
https://www.mdpi.com/2227-9032/14/12/1695
#mariannkoranyi #digitalisdetox #stesszoldás #fejfájás #nyakfájás #szemfeszülés
Az őszi szezonnyitó jóga gyakorlás 3 órájában megtanulhatod a szemtréninget, megnyújtózhatsz szemkendőben, karcsúsító erősítést végezhetsz és a végén a mélyrelaxban újra felkerül a szemkendő. Egyedi élmény, jelentkezz most itt:
Kattints a képre az Őszi Szezonnyitó Jóga részleteiért!
